11 pasos sencillos para una dieta saludable

¿Considera que la alimentación saludable significa que tiene que cambiar radicalmente su dieta y renunciar a todas sus comidas favoritas? Piensa otra vez. La mejora de su salud podría ser tan fácil como cambiar de blanco a pan de trigo integral, añadiendo una cucharada de semillas de linaza a su yogur tarde, u ordenar su bebida favorita de café con leche descremada en lugar de todo. Haciendo pequeños cambios en su dieta puede añadir hasta beneficios para la salud grande.

Aquí hay 11 pasos que puede tomar para mejorar su partida dieta hoy. hacer todos ellos si es posible.

Sólo el cambio a los granos enteros de productos de granos refinados beneficia a su cuerpo cerca de 10 formas diferentes, de extender su periodo de vida a ayudar a controlar el peso para reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer.

Cada sándwich hecho con pan de trigo integral 100% en vez de pan blanco, por ejemplo, se agregan aproximadamente 4 gramos de fibra, junto con una variedad de vitaminas, minerales y fitoquímicos.

Mayonesa o untar a base de mayonesa son una de las peores opciones de condimentos porque son generalmente altos en calorías, gramos de grasa y ácidos grasos omega-6.

Cada sándwich hecho con una cucharadita de mostaza en lugar de una cucharada de mayonesa, por ejemplo, recorta 100 calorías, 11 gramos de grasa, 1,5 gramos de grasa saturada y 7,2 gramos de ácidos grasos omega-6 a partir de su total diario.

Si se prefiere la harina de avena instantánea o regular, este sencillo paso será aumentar la proteína y calcio en su desayuno. Usando 2/3 taza de leche descremada en lugar de agua añade 6 gramos de proteína de alta calidad, 255 miligramos (mg) de potasio, 205 mg de calcio, 14% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B-12, y 67 unidades internacionales (UI) de vitamina D.

Para ello, cada vez que se trata de alcanzar un yogur o pedir un batido. Añadir 2 cucharadas de linaza añade 4 gramos de fibra, 2,4 gramos de ácidos omega-3 grasos vegetales sanos y algunos fitoestrógenos sanos (lignanos) a su merienda.

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …