5 Situaciones de dieta complicado, Resueltos

Estás trabajando en su peso, y ciertas situaciones que sea realmente difícil. Por lo general, se trata de una situación social donde la comida está en el centro.

Usted puede unirse a la diversión y se adhieren a su dieta. Utilice estas estrategias para mantenerse en la pista.

“Si se hace un hábito, a la larga no tendrá que pensar más en ello.” – Ellen Hendriksen, PhD

El problema: Es el cumpleaños de un compañero de trabajo – o ducha bebé o la ducha de la boda – por lo que hay un pastel. No es un gran bocado de la tarde, teniendo en cuenta todo el azúcar, la harina blanca, y la grasa.

Obtener el control: “Recluta a un grupo de apoyo en el trabajo,” dice el científico nutricional Martina Cartwright, PhD, RD, profesor de la Universidad de Arizona. Encontrar un par de colegas que, como tú, quieren comer bien. Juntos se puede disfrutar de la fiesta sin comer la torta.

El problema: su amigo llama o textos de alrededor de 5 p.m. y las quiere reunirse después del trabajo. Que había planeado para ir al gimnasio. Ahora usted está pensando en renunciar a su entrenamiento y golpeando sus restaurante mexicano favorito (tacos! Margaritas!) En su lugar.

Obtener el control: “Se puede combatir este invitándola a cambiar su forma de comer juntos”, dice Ellen Hendriksen, PhD, anfitrión del podcast Savvy psicólogo. “Los estudios demuestran que el tener un compañero en cualquier empresa sana, de resolverse a perder peso al dejar de fumar, te hace más probabilidades de tener éxito.”

Hablar con su amigo y decirle que desea que el dos de usted para encontrar cosas mejores que hacer. Planear un paseo después del trabajo, o inscribirse en una clase de gimnasia semanal que se puede hacer juntos. O sugerir algún lugar se puede pedir ensaladas, té, y más ligeros opciones de comida.

El problema: Se come a partir de placas de sus hijos al borrar los platos. Ni siquiera se puede notar que estás haciendo, pero todas esas calorías adicionales se suman.

Obtener el control: Servir a sus hijos menos. Siempre se puede obtener una segunda ración. Cuando se borra la tabla, raspar las últimas picaduras directamente a la basura. “Si se hace un hábito, a la larga no tendrá que pensar más en ello,” dice Hendriksen.

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