7 ejercicios más eficaces

Los expertos dicen que no hay magia de hacer ejercicio: Tienes que salir de ella lo que puso en Eso no significa que tenga que hacer ejercicio durante horas cada día.. Sólo significa que necesita para trabajar de manera inteligente.

Dicho esto, los expertos coinciden en que no todos los ejercicios son creados iguales. Algunos son simplemente más eficientes que otros, ya sea que se dirigen a varios grupos musculares, son adecuados para una amplia variedad de niveles de condición física, o ayudar a quemar calorías de manera más eficaz.

¿Cuáles son los mejores ejercicios? Nos planteamos esta pregunta a cuatro expertos en acondicionamiento físico y compilado una lista de sus favoritos.

Cualquier programa de ejercicios debe incluir ejercicio cardiovascular, que fortalece el corazón y quema calorías. Y caminar es algo que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin ningún equipo que no sea un buen par de zapatos.

No es sólo para los principiantes, ya sea: Incluso la misma forma puede conseguir un buen ejercicio de caminar.

Hacer una caminata puede quemar hasta 500 calorías por hora “, dice Robert Gotlin, DO, director de rehabilitación ortopédica y deportiva en el Centro Médico Beth Israel en Nueva York. Como se necesita 3.500 calorías para perder una libra, se podía esperar perder una libra por cada siete horas de caminar, si lo hizo nada más.

No vaya desde el sofá a caminar una hora día, sin embargo. Richard Cotton, un portavoz del Consejo sobre el ejercicio, dice principiantes deberían empezar por caminar cinco y -10 minutos a la vez, poco a poco se mueve hasta por lo menos 30 minutos por sesión.

No añadir más de cinco minutos a la vez “, dice Otro consejo:. Es mejor para alargar sus paseos antes de aumentar su velocidad o inclinación.

Tanto si eres un principiante o un veterano de ejercicio, un andador o una bailarina aeróbico, la adición de entrenamiento a intervalos a su entrenamiento cardiovascular aumentará su nivel de condición física y ayuda a perder peso.

La diversidad de su ritmo durante la sesión de ejercicio aeróbico estimula el sistema para adaptarse “, dice Cotton.” Cuanto más poder tiene el sistema aeróbico, más capacidad tiene para quemar calorías.

La manera de hacerlo es empujar la intensidad o el ritmo durante un minuto o dos, y luego retroceder para cualquier lugar de dos y -10 minutos (dependiendo de cuánto tiempo será su entrenamiento total, y cuánto tiempo se necesita para recuperarse). Siga haciendo esto durante todo el ejercicio.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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