Una dieta para dos

Si no le puede ganar, unirse a él “Así es como Tami DePalma tiene su marido, Gino, comenzar a prestar atención a su peso y su rutina de ejercicios. – O falta de ella”! El año pasado, mi marido y yo encontramos cada uno de nosotros mismos pensando, ‘estoy bien, pero mi cónyuge? Él / ella podría estar parado para ponerse en forma. ‘ “Dice DePalma.” Bueno, cada uno de nosotros era sólo la mitad derecha. Entre los dos de nosotros, sabíamos toda la verdad.

Durante años, los Depalmas vendrían a casa del trabajo, Nestlé en el sofá y hacer alusión a la otra, “La miel, que se va a salir esta noche?” “Por último, hemos tomado la decisión de cambiar – juntos”, dice Tami.

El Depalmas dedicado a cambiar sus hábitos. En el espacio de 12 semanas, Gino recortado 4 pulgadas de su cintura y pasó de tener grasa corporal del 11% al 4,69%, mientras que Tami perdido 31 libras y vio su cuerpo plomada grasa del 22 de al 13%.

Tami tenía la idea correcta, dice Audrey Beauvais, que conduce seminarios de bienestar en Arlington Heights, Ill. “Hay que pasar de las palabras”, dice ella. “Mostrar con el ejemplo.

Muchos hombres son resistentes a los cambios de hábitos y preferencias de toda la vida, dice Beauvais. Si usted sabe que algo tiene que ceder, pero simplemente no puede vender el hombre de su vida en la noción, dejarlo ir. “Cuando esté listo, que va a cambiar”, dice Beauvais. “De lo contrario, va a estar en una lucha de poder.

Mientras tanto, mantener un ojo hacia fuera para lo Beauvais llama “momentos de enseñanza”. Anime a su pareja para ir de compras con usted donde él será capaz de ver que la elección de las frutas y verduras frescas o leer las etiquetas.

También puede cambiar la forma de cocinar en casa, informa Jill Stevens, dietista registrada con el Sistema de Salud Geisinger en Wilkes-Barre, Pa. No prohibir sus platos favoritos, pero replantearse cómo prepararlos. Si estás haciendo el chile, por ejemplo, utilizar carne de res molida extra magra, pavo o pechuga de terreno llano. Enciende la parrilla de barbacoa, Stevens añade. “La mayoría de los hombres aman a los alimentos a la parrilla. En lugar de asar un filete, sin embargo, de atún o salmón parrilla, pollo o licitaciones, y sirven con una salsa picante a base de tomate.” La pizza no tiene que ser un no-no tampoco. Hacer su propio, usando queso bajo en grasa y los ingredientes como verduras, piña, o deshuesada, pechuga de pollo sin piel. Incluso lasaña no está fuera de la cuestión, siempre y cuando se utiliza quesos bajos en grasa y carne de res molida extra magra o cambie a una variedad vegetariana.

Cuando no se está usando la parrilla, sus términos favoritos de preparación de alimentos deben ser hornear, asar, cocer al vapor, microondas, o asar, dice Stevens.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …